ХНИЗ или хронические неинфекционные заболевания — это группа заболеваний, которые имеют длительное течение и могут приводить к серьёзным последствиям для здоровья. Они возникают в результате воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным ХНИЗ относятся болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования и сахарный диабет.
Базовые принципы их профилактики – здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские осмотры.
Основные рекомендации:
1. Правильно питайтесь:
— ограничьте потребление соли — до 5 г в день (1 чайная ложка без верха),
— увеличьте долю овощей и фруктов в своем меню, а также продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых — они обеспечивают организм клетчаткой,
— потребление насыщенных жиров стоит снизить, а трансжиры – вовсе исключить. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г в сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами,
— ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (например, газировки, мороженного),
— питайтесь регулярно, небольшими порциями каждые 3–4 часа,
2. Сохраняйте физическую активность:
— взрослым — не менее 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут интенсивной, занятия должны длиться не менее 10 минут. Для дополнительной пользы — до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
— чередуйте аэробные и силовые нагрузки тренировки,
— начинайте с коротких тренировок низкой интенсивности (15–20 минут), постепенно увеличивая их продолжительность и сложность,
— контролируйте самочувствие! Острая боль, головокружение или дискомфорт в области сердца — повод немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
3. Откажитесь от вредных привычек: даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни — например, сокращение количества выкуриваемых сигарет или уменьшение порций алкоголя — уже приносят пользу. Со временем эти изменения могут стать основой для полного отказа от вредных привычек.
4. Пройдите диспансеризацию: ежегодные профилактические осмотры и диспансеризация помогают выявить риски на ранней стадии и получить индивидуальные рекомендации.
Записаться на диспансеризацию в СРБ можно, обратившись в кабинет медицинской профилактики СРБ (№ 104) или к участковому терапевту. С собой необходимо иметь паспорт и полис ОМС.
Дополнительная информация — по номеру 46-97-11 (колл-центр).